料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なりますので、初回時に丁寧にご案内いたします。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

症状によりますが、急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。体の状態に応じて、最適な通院頻度をご提案いたします。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が解剖学的根拠に基づいた安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたしますのでご安心ください。

お知らせ - あさひろメディカルグループ江東区

Q: 保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

肩こりの重だるさは「痛み」「しびれ」と別もの｜枕の高さから見直す江東区の肩こり対策

2026年11月13日

こんにちは！あさひろメディカルグループ江東区です♪

「マッサージに行った日は軽いのに、三日もすると肩こりの重だるさが戻ってくる」。清澄白河・門前仲町・南砂エリアの当院に、そうおっしゃって来られる方はとても多いです。

今回は、朝から晩まで肩に鉛が乗っているような慢性的な肩こりについて、原因の見分け方と枕の合わせ方を中心にご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「朝起きた時点で、もう肩が重い」

「夕方になると肩から後頭部にかけて、じわじわ張ってくる」

「肩をぐるぐる回すとゴリゴリ音がするのに、少しも軽くならない」

「揉んでもらうと気持ちいいけれど、数日で元通りになってしまう」

そんなお悩みを抱えていませんか？

肩こりと一口に言っても、じつは「重だるいだけ」の状態と、「押すと鋭く痛む」状態、「腕に広がる感覚がある」状態は、体の中で起きていることがまったく違います。

この記事では、ご自分の肩こりがどのタイプかを言葉にできるようにしたうえで、姿勢・肩甲骨・呼吸という3つの原因と、枕の高さをバスタオルで合わせる具体的な手順までお伝えします。

肩こりとは？

肩こりとは、首の後ろから肩、肩甲骨のあいだにかけての筋肉が緊張し続けて、重さ・張り・だるさとして自覚される状態をまとめた呼び方です。

病名というより「症状の名前」なので、同じ肩こりでも中身は人によってかなり違います。

「こり」と「痛み」と「しびれ」は分けて考える

まず、ご自分の感覚がこの3つのどれに近いかを確かめてみてください。緊急度も、その日にやるべきことも変わってきます。

感じ方	よくある表現	考えられる状態	まずやること
こり（重だるさ）	「肩に鉛が乗っている」「張って重い」	筋肉が縮んだまま固定され、血流が落ちている段階	温めて動かす。姿勢と枕の見直し
痛み（押すと痛い）	「一点を押すとズキッとする」「首を回すと引っかかる」	硬くなった部分に炎症や過敏さが出ている段階	強く揉まない。動かせる範囲で動かし、早めに相談
しびれ（腕に広がる）	「腕から指先までジンジンする」「力が入りにくい」	神経の通り道が影響を受けている可能性がある段階	自己流のストレッチや強い刺激は避け、医療機関や専門家に相談

ここでいちばんお伝えしたいのは、しびれは別枠だということです。

重だるさと違い、しびれや腕の脱力は首の神経が関わっていることがあり、対応の順番が変わります。ご自分で強く揉んだり、勢いをつけて首を回したりするのは避けてください。

腕へ広がる感覚が続く場合は、あさひろメディカルグループ江東区の椎間板ヘルニアの詳細はこちらもあわせてご覧ください。

当院に来られる方に多い、江東区の暮らしの場面

肩こりのご相談は、生活の場面まで伺うと原因が見えてきます。以下は当院でよくお聞きする、想定的な例です。

30代・在宅勤務の方。清澄白河のカフェでノートパソコンを2時間ほど使う日が週に何度かあり、画面が低いぶん顎が前に出て、帰り道にはもう肩が張っている。
40代・営業職の方。門前仲町から取引先まで自転車で回り、向かい風の日ほど肩をすくめてハンドルを握り込み、夕方に肩甲骨の内側が痛くなる。
30代・子育て中の方。南砂で12kg前後のお子さんを抱っこして歩き、抱く側がいつも同じで片側の肩だけ盛り上がってきた。
50代・立ち仕事の方。レジ前で前かがみの時間が長く、休憩で座ると首の後ろが引きつるように重くなる。

いずれも「腕を体の前で使い続ける」という共通点があります。自転車のハンドル、抱っこ、キーボード、どれも肩が前に丸まった状態です。

間違えやすい別の症状との見分け方

慢性的な肩こりだと思っていたものが、別の症状であることもあります。目安として次のように考えます。

ある朝突然、首が特定の方向にまったく向けなくなった。これは肩こりではなく寝違えとして扱うほうが自然です。急に起きた首の痛みについてはあさひろメディカルグループ江東区の寝違えの詳細はこちらをご覧ください。
腕を真横から上げていく途中で強く痛み、髪を結ぶ・上着の袖を通す動作がつらい。肩関節そのものの問題が疑われます。あさひろメディカルグループ江東区の四十肩・五十肩の詳細はこちら。
首や肩の重さと同時に、後頭部からこめかみが締め付けられる。首まわりの緊張が関係していることがあります。あさひろメディカルグループ江東区の頭痛の詳細はこちら。

この記事でこれから扱うのは、あくまで「数週間から数年、じわじわ続いている重だるさ」のほうです。

肩こりになる原因は？

慢性的な肩こりは、ひとつの筋肉が悪いというより、姿勢・関節の動き・呼吸という3つの層が重なって起きていることがほとんどです。

当院では次の3つに分けて確認しています。

① 頭が前に出る姿勢で、首の後ろが引き伸ばされている

頭は体重の約1割とされ、成人でおよそ5kg前後あります。これが背骨の真上に乗っているぶんには、骨で支えられるので筋肉はさほど働きません。

ところが画面をのぞき込んで頭が前に出ると、首の後ろの筋肉が「前に倒れようとする頭」を後ろから引っ張り続けることになります。

ここで大事なのは、この状態の首の後ろは「縮んで硬い」のではなく「引き伸ばされたまま力を出し続けている」という点です。だから揉んでも一時的にしか変わりません。頭の位置が戻らないかぎり、筋肉は同じ仕事を再開します。

カフェの低いテーブル、電車で見下ろすスマートフォン、抱っこ紐で覗き込む姿勢。江東区の日常には、頭が前に出る場面がたくさんあります。

首のカーブが減った状態が続くと、頭の重さを支える負担がさらに増えます。あさひろメディカルグループ江東区のストレートネックの詳細はこちら。

② 肩甲骨が動かず、筋肉が縮んだまま固定されている

肩甲骨は背中の上を滑るように動く骨で、上げる・下げる・寄せる・開く・回すという方向に動きます。

ところがデスクワークや自転車のように腕を前に出したままの時間が長いと、肩甲骨は開いて上がった位置で止まったままになります。

筋肉は縮んだ状態で固定されると、その長さを「基準」として覚えてしまいます。夕方に肩甲骨の内側がじんわり痛むのは、開いたまま引き伸ばされた筋肉が耐え続けている合図です。

肩を回すとゴリゴリ音がするのに軽くならない、という方は、腕だけが動いていて肩甲骨自体はほとんど動いていないことが少なくありません。

肩甲骨まわりの動きを取り戻す施術については、あさひろメディカルグループ江東区の肩甲骨はがしの詳細はこちら。

③ 呼吸が浅く、首の補助筋が働き続けている

意外に思われるかもしれませんが、肩こりと呼吸には関係があります。

本来、息を吸うときの主役は横隔膜です。ところが猫背で肋骨が動きにくくなったり、緊張が続いたりすると、肋骨を引き上げて息を吸う「補助的な筋肉」が使われます。この補助筋の多くは首から鎖骨・肋骨についています。

一日に呼吸する回数は2万回前後とも言われます。浅い呼吸のたびに首の補助筋が少しずつ働けば、それだけで首と肩は休めません。

デスクで集中している時に息を止めがちな方、夕方になると呼吸が浅くなる自覚のある方は、この要素が絡んでいる可能性があります。

手ではふれにくい深い層や、呼吸に関わる背中の筋肉へのアプローチには鍼という選択肢もあります。あさひろメディカルグループ江東区の鍼灸施術の詳細はこちら。

肩こりを放置・悪化するとどうなるの？

肩こりは命に関わるものではありません。ただ、放っておくと抜けにくい輪に入ってしまいます。

頭が前に出る → 首の後ろが働き続けて硬くなる → 肩甲骨が動かなくなる → 胸が開かず呼吸が浅くなる → 首の補助筋がさらに働く → もっと頭が前に出る → 慢性化、という流れです。

この輪は、どこか一か所を揉むだけでは切れません。一時的にゆるんでも、姿勢と動きが同じなら数日で元の位置に戻るからです。

身体への影響

後頭部から側頭部の締め付け感が出やすくなる。
枕が合わなくなり、寝返りが減って朝の重だるさが増す。
腕を上げる動作がしにくくなり、肩関節そのものの動きも落ちてくる。
眼精疲労や顎まわりの緊張と重なり、疲れが抜けにくくなる。

また、こりの段階を越えて「押すと痛い」「特定の動きで刺すように痛む」に変わった場合は、対応を切り替える必要があります。

生活・仕事への影響

肩こりがつらいと、夕方以降の集中力が落ちます。パソコン作業の効率が落ちて残業が増え、その分また同じ姿勢の時間が伸びる、という悪循環になりがちです。

自転車での移動が億劫になったり、お子さんを抱っこするのを片側だけに頼るようになったりと、生活の動きが少しずつ偏っていくのも見過ごせない点です。

「病院に行くほどではないけれど、毎日つらい」という状態が何年も続くこと自体が、生活の質を確実に削っていきます。

すぐに医療機関へご相談いただきたいサイン

次のような症状がある場合は、肩こりとして様子を見ずに、直ちに医療機関を受診してください。

腕や手にしびれがある、または力が入らず物を落としてしまう。
片側だけが急に強くなる痛みがある。
胸の痛みや息苦しさ、締め付けられる感覚を伴う。
発熱を伴う。
安静にしていても痛みが強まる、夜中に痛みで目が覚める。

これらは首や肩以外の原因が隠れていることがあるサインです。判断に迷う場合も、まず医療機関にご相談ください。

肩こりの治療方法・セルフケアの方法は？

慢性的な肩こりは、揉む場所を増やすより「戻る理由」をひとつずつ減らしていくほうが近道です。

あさひろメディカルグループ江東区の施術

当院では、分析・施術・再発予防の3段階で進めます。

まず分析です。横から見た頭の位置、肩甲骨の高さと左右差、骨盤の傾き、呼吸で肋骨がどのくらい動くかを確認します。そのうえで、重だるさなのか、押すと痛むのか、腕に広がる感覚があるのかを丁寧に伺い、進め方を変えます。

次に施術です。手技で表層の緊張をゆるめ、動きの落ちた肩甲骨や背骨に対しては、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で位置と動きを整えます。手ではとどきにくい深い層には鍼という選択肢もあり、鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍していることを活かして組み合わせます。

最後に再発予防です。枕の高さ、机と椅子の高さ、自転車のハンドルの持ち方など、その方の生活に合わせてお伝えします。

ここが他院との違い: 肩だけを揉んで終わりにせず、頭の位置・肩甲骨・呼吸の3点をセットで確認します。
初回は検査と説明に時間をかけますので、気になることは遠慮なくお伝えください。
江東区3院体制（清澄駅前鍼灸整骨院・南砂のぞみ鍼灸整骨院・門仲はりきゅう整骨院）ですので、通いやすい院をお選びいただけます。

保険の扱いについてもお伝えしておきます。慢性的な肩こりは原則として自費での対応となり、当院のメインとなるあさひろ式トータルケアは3,500円です。転倒や急な動作など、はっきりしたきっかけのあるケガとして説明できる場合には健康保険の対象となり得ることもありますので、状況を伺ったうえでご案内します。

詳しくはあさひろメディカルグループ江東区のアクセス・料金はこちらをご覧ください。手技の内容についてはあさひろメディカルグループ江東区のマッサージ（手技療法）の詳細はこちら、筋肉を包む膜へのアプローチはあさひろメディカルグループ江東区の筋膜リリースの詳細はこちら、姿勢の土台からの調整はあさひろメディカルグループ江東区の骨盤・背骨矯正の詳細はこちらをご覧ください。

今日からできるセルフケア3つ

まずは1週間、次の3つを続けてみてください。

1つめは、枕の高さをバスタオルで合わせることです。肩こりの相談で意外と見落とされているのが、一日6〜8時間ずっと続く「寝ている間の首の角度」です。

高すぎる枕は、首を曲げたまま何時間も固定します。逆に低すぎる枕は、頭が沈んで肩に体重が乗り、朝に肩の付け根が重くなります。

寝る姿勢	目安になる高さ	高すぎる時のサイン
仰向け	立っている時と同じくらい、顔がやや下を向く程度	顎が胸に近づき、喉がつまる感じがする
横向き	肩幅のぶん高め。鼻からおへそが一直線になる	頭が上に押し上げられ、下側の肩が潰れる

合わせ方の手順です。バスタオルを1枚、四つ折りにして枕の下に敷きます。仰向けで寝てみて、顎が上がりすぎる・喉がつまるならタオルを抜き、後頭部が落ちて首の後ろに隙間ができるなら1枚足します。

横向きになる方は、同じ枕で寝返りを打った時に頭が傾かないかも確認してください。横向きの時間が長い方は、肩幅のぶん高さが必要です。3〜4日かけて微調整すると、朝の重だるさが変わってくる方がいらっしゃいます。

2つめは、肩甲骨を「回す」のではなく「寄せて下げる」動きです。椅子に浅く座り、手のひらを前に向けたまま両肘を体の横につけます。

そこから肘を体から離さずに、肩甲骨を背中の中心に寄せながら、すっと下へ下げます。5秒キープして力を抜く、これを10回。1時間おきを目安に行ってください。

ぐるぐる回す体操と違い、開いて上がったままの肩甲骨を、本来の位置に戻す方向に動かすのがねらいです。痛みが出る範囲では行わないでください。

3つめは、寝る前の呼吸のリセットです。仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につけます。片手をお腹、もう片方の手を肋骨の横に置きます。

鼻から4秒かけて吸い、肋骨が横に広がるのを手で感じます。口から8秒かけてゆっくり吐き、肋骨が下がるのを確認します。これを10往復。肩が上下していたら、それは首の補助筋を使っているサインなので、肩を動かさずに肋骨だけを広げる意識にしてみてください。

まとめ

次の3つに当てはまる方は、一度ご相談ください。

マッサージを受けた日は軽いのに、数日で肩こりが元に戻る。
朝起きた時点ですでに肩と首が重く、枕が合っている自信がない。
肩を回してもゴリゴリ音がするだけで、軽くなった実感がない。

明日からできることは、枕にバスタオルを1枚足すか引くかを試すこと、そして1時間おきに肩甲骨を寄せて下げる10回です。道具も費用もいりません。

そのうえで、腕に広がるしびれや脱力がある場合は、この記事のセルフケアではなく医療機関へのご相談を優先してください。

「病院に行くほどではないけれど、毎日つらい」。その段階でご相談いただけると、原因を減らす選択肢がいちばん多く残っています。清澄白河・門前仲町・南砂で肩こりにお困りの方は、お気軽にお声がけください。

あさひろメディカルグループ江東区では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

ご予約随時お待ちしております！電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

■ 清澄駅前鍼灸整骨院（江東区（清澄白河駅前））

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

https://line.me/R/ti/p/%40hgv4859p

お電話でのご予約・ご相談: 03-3643-8788

受付時間: 月〜金 9:00〜12:30 / 15:00〜19:30、土・祝 9:00〜12:30 / 15:00〜18:30、日休み

■ 南砂のぞみ鍼灸整骨院（江東区南砂）

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

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お電話でのご予約・ご相談: 03-5632-8288

受付時間: 月・火・水・金 9:30〜12:30 / 14:30〜19:30、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、木・日休み

■ 門仲はりきゅう整骨院（江東区（門前仲町））

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

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お電話でのご予約・ご相談: 03-3820-7388

受付時間: 月〜金 9:00〜12:30 / 15:00〜19:30、土・祝 9:00〜12:30 / 15:00〜18:30、日休み

あさひろメディカルグループ江東区のアクセス・料金はこちら

五十肩で腕が上がらないを「高さ」で整理｜清澄白河・門前仲町・南砂の四十肩対策

2026年11月6日

こんにちは！あさひろメディカルグループ江東区です♪ 「棚の上のものを取ろうとしたら、腕が途中でピタッと止まった」——四十肩・五十肩でご相談に来られる方の多くが、強い痛みよりも先にこの「止まる感じ」に気づかれます。

この記事では、清澄白河・門前仲町・南砂で毎日を過ごす方に向けて、五十肩で腕が上がらなくなっていく仕組みと、今日から動かせる範囲を守るための考え方を整理します。肩の重だるさやこりそのもの、枕の高さの話は別の記事でお伝えしていますので、ここでは「腕が上がらない」という可動域の問題だけに絞ってご説明します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「シャツを羽織るとき、片方の袖に腕を通すのがつらい」
「電車のつり革に手を伸ばすと、肩の外側にビリッと痛みが走る」
「キッチンの吊り戸棚に手が届かなくなって、よく使う皿を下の段に移した」
「後ろポケットの財布を取る動きができない。背中に手が回らない」
「痛いのは我慢できるけれど、そもそも腕がその高さまで上がらない」

そんなお悩みを抱えていませんか？どれか一つでも当てはまる方は、痛みの強さよりも「動く範囲がどこまで残っているか」を先に確認していただきたい段階です。

この記事を読むと、ご自分の肩がどの高さの動作でつまずいているのかを整理でき、痛む側の腕を一日にどれくらい使えているのかを数えられるようになります。そのうえで、四十肩・五十肩を長引かせないために避けたい過ごし方と、すぐに医療機関へ行っていただきたいサインが分かります。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、肩の関節とその周囲の組織にトラブルが起こり、腕を動かせる範囲がだんだん狭くなっていく状態を指す言い方です。医学的にはひとつの決まった病名というより、肩の動きが制限されている状態をまとめて呼んでいる言葉だとお考えください。

特徴は、痛みだけでなく「動かない」がセットで出てくることです。肩こりのように押すと気持ちいい重だるさとは違い、ある角度から先に腕を持っていこうとすると、そこで動きが止まってしまいます。ご自分で反対の手を使って持ち上げても、やはり同じところで止まるのが分かりやすい目印です。

ご相談に来られる方によくある場面（想定例）

たとえば、江東区にお住まいで在宅勤務が中心の50代の方が、「三か月前から寝返りのときに肩がうずくようになり、最近は洗濯物を物干し竿にかけられない」とご相談に来られる、といったケースです。ご本人は「パソコンのやりすぎだと思っていた」とおっしゃることが多いのですが、よく伺うと腕を高く上げる動作を避け始めた時期がはっきりしています。

もう一つ多いのが、40代で小さなお子さんを育てている方が、抱っこや自転車の乗せ降ろしで片方の腕ばかり使い、痛みが出てからはその腕を全く使わなくなった、という流れです。どちらにも共通するのは、痛みが出た時点から「使わない側の腕」ができてしまっている点です。ここが四十肩・五十肩の分かれ道になります。

間違えやすい症状との見分け方

肩まわりの不調はどれも「肩が痛い」と表現されるため、ご自分では区別しづらいものです。次の表で、感じ方の違いを整理してみてください。あくまで目安であり、診断ではありませんので、当てはまらない感覚がある場合は無理に決めつけないでください。

こんな感じ方	考えられること	目安
特定の角度で強く痛み、その先へ腕が上がらない	肩関節そのものの動きの制限（四十肩・五十肩）	反対の手で助けても同じ角度で止まる
動かせるが重だるい、押すと気持ちいい	首や肩まわりの筋肉の緊張（肩こり）	腕は最後まで上がる
朝起きたら急に首から肩が動かせない	寝違えなど首まわりの急な痛み	前日まで動きに問題がなかった
手や指のしびれ、力が入りにくい	首や手首の神経が関係している可能性	肩以外にも症状が広がる

朝起きた瞬間から動かせない場合はあさひろメディカルグループ江東区の寝違えの詳細はこちらを、手や指のしびれが強い場合はあさひろメディカルグループ江東区の手根管症候群の詳細はこちらもあわせてご覧ください。

動作を「高さ」で分けると、制限されている動きが見えてくる

五十肩でお困りの方に、当院ではまず「どの高さの動作がつらいか」を伺います。同じ「腕が上がらない」でも、腰より下でつらい方と、肩より上だけつらい方では、制限されている動きの向きが違うためです。

動作の高さ	よくある場面	制限されやすい動き	今できる工夫
腰より下	靴下を履く、後ろポケットの財布、エプロンの紐を結ぶ	腕を背中側へ回す動き	座って足を組んでから履く、紐は前で結んで回す
腰から胸	食器を流しに置く、レジで財布を出す、パソコン作業	比較的最後まで残りやすい高さ	作業台は肘が軽く曲がる高さに調整する
胸から肩	つり革、シャツを羽織る、自転車のハンドルを切る	腕を横に開く動き	痛む側の袖から先に通す、低い位置の手すりを使う
肩より上	吊り戸棚、コインランドリーの上段、洗濯物を干す	腕を真上へ持ち上げる動き	よく使う物を胸の高さへ移す、踏み台で肩を使わずに済ませる

ここで大切なのは、工夫は「今つらい時期をしのぐための一時的な手段」だという点です。工夫だけを続けて高い位置の動作を丸ごと生活から外してしまうと、次にご説明する硬さの進行につながります。

五十肩・四十肩になる原因は？

「腕が上がらない」という結果は同じでも、そこに至る道筋はいくつか重なっています。当院では大きく三つに分けて確認しています。

① 肩関節を包む組織の炎症と硬さ

肩の関節は、袋のような組織と細い腱に包まれて動いています。ここに繰り返しの負担が積み重なると炎症が起き、動かすたびに痛みが出るようになります。痛みが続くと組織そのものが縮こまり、動かせる幅が物理的に狭くなっていきます。

この時期は、痛みが強い夜間に眠りが浅くなる方が少なくありません。うつ伏せや横向きで肩が体の下敷きになると痛みが増すため、寝る向きが偏り、日中の動きにも影響していきます。急に強く伸ばすよりも、痛みの出ない範囲で肩まわりの緊張をゆるめることが先になります。

あさひろメディカルグループ江東区のマッサージ（手技療法）の詳細はこちら

② 肩甲骨が動かず、肩関節だけに負担が集中する

腕を真上に上げる動作は、肩関節だけで完結していません。背中の肩甲骨が一緒に回ることで、初めて腕は高く上がります。デスクワークや自転車のハンドル操作で背中が丸まった時間が長いと、この肩甲骨の回転が乏しくなります。

すると、上げ切るための角度を肩関節が一人で肩代わりすることになり、同じ場所に負担が集中します。腕が上がらない方の背中に触れると、肩甲骨が肋骨に張り付いたように動かないことが多く、ここをゆるめると挙げられる高さが変わるケースがあります。

あさひろメディカルグループ江東区の肩甲骨はがしの詳細はこちら

③ 使わないことで硬さが進んでいく

三つ目が、当院がもっとも重く見ている要因です。痛みが出た腕は、意識しないうちに使われなくなります。歯ブラシもスマートフォンも荷物も、いつの間にか痛くない側の手に持ち替えていて、痛む側の腕は一日のうち数えるほどしか胸より上に上がっていない、ということが起こります。

動かさない関節は、痛みが治まっても硬さだけが残ります。「痛みは軽くなったのに腕は上がらないまま」というご相談は、この段階に入っていることが少なくありません。ですから、まず今日一日、痛む側の腕を「胸より上」へ何回上げたかを数えてみてください。次の三つをメモするだけで十分です。

胸より上に上げた回数（洗顔、髪をとかす、棚に手を伸ばすなど）
その日いちばん高く上げられた位置（胸・肩・耳・頭の上のどれか）
上げたときの痛みを10段階で（0は痛みなし）

三日続けると、多くの方が「思っていたよりずっと使っていない」と驚かれます。回数がゼロに近いほど硬さは進みやすく、逆に痛みの出ない範囲で回数を増やすことが、五十肩の回復の土台になります。数字にすると、良くなっている実感も持ちやすくなります。

あさひろメディカルグループ江東区の鍼灸施術の詳細はこちら