保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なりますので、初回時に丁寧にご案内いたします。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

症状によりますが、急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。体の状態に応じて、最適な通院頻度をご提案いたします。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が解剖学的根拠に基づいた安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたしますのでご安心ください。

肩こりの重だるさと枕の高さ｜あさひろメディカルグループ江東区

肩こりの重だるさは「痛み」「しびれ」と別もの｜枕の高さから見直す江東区の肩こり対策

2026年11月13日

こんにちは！あさひろメディカルグループ江東区です♪

「マッサージに行った日は軽いのに、三日もすると肩こりの重だるさが戻ってくる」。清澄白河・門前仲町・南砂エリアの当院に、そうおっしゃって来られる方はとても多いです。

今回は、朝から晩まで肩に鉛が乗っているような慢性的な肩こりについて、原因の見分け方と枕の合わせ方を中心にご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「朝起きた時点で、もう肩が重い」

「夕方になると肩から後頭部にかけて、じわじわ張ってくる」

「肩をぐるぐる回すとゴリゴリ音がするのに、少しも軽くならない」

「揉んでもらうと気持ちいいけれど、数日で元通りになってしまう」

そんなお悩みを抱えていませんか？

肩こりと一口に言っても、じつは「重だるいだけ」の状態と、「押すと鋭く痛む」状態、「腕に広がる感覚がある」状態は、体の中で起きていることがまったく違います。

この記事では、ご自分の肩こりがどのタイプかを言葉にできるようにしたうえで、姿勢・肩甲骨・呼吸という3つの原因と、枕の高さをバスタオルで合わせる具体的な手順までお伝えします。

肩こりとは？

肩こりとは、首の後ろから肩、肩甲骨のあいだにかけての筋肉が緊張し続けて、重さ・張り・だるさとして自覚される状態をまとめた呼び方です。

病名というより「症状の名前」なので、同じ肩こりでも中身は人によってかなり違います。

「こり」と「痛み」と「しびれ」は分けて考える

まず、ご自分の感覚がこの3つのどれに近いかを確かめてみてください。緊急度も、その日にやるべきことも変わってきます。

感じ方	よくある表現	考えられる状態	まずやること
こり（重だるさ）	「肩に鉛が乗っている」「張って重い」	筋肉が縮んだまま固定され、血流が落ちている段階	温めて動かす。姿勢と枕の見直し
痛み（押すと痛い）	「一点を押すとズキッとする」「首を回すと引っかかる」	硬くなった部分に炎症や過敏さが出ている段階	強く揉まない。動かせる範囲で動かし、早めに相談
しびれ（腕に広がる）	「腕から指先までジンジンする」「力が入りにくい」	神経の通り道が影響を受けている可能性がある段階	自己流のストレッチや強い刺激は避け、医療機関や専門家に相談

ここでいちばんお伝えしたいのは、しびれは別枠だということです。

重だるさと違い、しびれや腕の脱力は首の神経が関わっていることがあり、対応の順番が変わります。ご自分で強く揉んだり、勢いをつけて首を回したりするのは避けてください。

腕へ広がる感覚が続く場合は、あさひろメディカルグループ江東区の椎間板ヘルニアの詳細はこちらもあわせてご覧ください。

当院に来られる方に多い、江東区の暮らしの場面

肩こりのご相談は、生活の場面まで伺うと原因が見えてきます。以下は当院でよくお聞きする、想定的な例です。

30代・在宅勤務の方。清澄白河のカフェでノートパソコンを2時間ほど使う日が週に何度かあり、画面が低いぶん顎が前に出て、帰り道にはもう肩が張っている。
40代・営業職の方。門前仲町から取引先まで自転車で回り、向かい風の日ほど肩をすくめてハンドルを握り込み、夕方に肩甲骨の内側が痛くなる。
30代・子育て中の方。南砂で12kg前後のお子さんを抱っこして歩き、抱く側がいつも同じで片側の肩だけ盛り上がってきた。
50代・立ち仕事の方。レジ前で前かがみの時間が長く、休憩で座ると首の後ろが引きつるように重くなる。

いずれも「腕を体の前で使い続ける」という共通点があります。自転車のハンドル、抱っこ、キーボード、どれも肩が前に丸まった状態です。

間違えやすい別の症状との見分け方

慢性的な肩こりだと思っていたものが、別の症状であることもあります。目安として次のように考えます。

ある朝突然、首が特定の方向にまったく向けなくなった。これは肩こりではなく寝違えとして扱うほうが自然です。急に起きた首の痛みについてはあさひろメディカルグループ江東区の寝違えの詳細はこちらをご覧ください。
腕を真横から上げていく途中で強く痛み、髪を結ぶ・上着の袖を通す動作がつらい。肩関節そのものの問題が疑われます。あさひろメディカルグループ江東区の四十肩・五十肩の詳細はこちら。
首や肩の重さと同時に、後頭部からこめかみが締め付けられる。首まわりの緊張が関係していることがあります。あさひろメディカルグループ江東区の頭痛の詳細はこちら。

この記事でこれから扱うのは、あくまで「数週間から数年、じわじわ続いている重だるさ」のほうです。

肩こりになる原因は？

慢性的な肩こりは、ひとつの筋肉が悪いというより、姿勢・関節の動き・呼吸という3つの層が重なって起きていることがほとんどです。

当院では次の3つに分けて確認しています。

① 頭が前に出る姿勢で、首の後ろが引き伸ばされている

頭は体重の約1割とされ、成人でおよそ5kg前後あります。これが背骨の真上に乗っているぶんには、骨で支えられるので筋肉はさほど働きません。

ところが画面をのぞき込んで頭が前に出ると、首の後ろの筋肉が「前に倒れようとする頭」を後ろから引っ張り続けることになります。

ここで大事なのは、この状態の首の後ろは「縮んで硬い」のではなく「引き伸ばされたまま力を出し続けている」という点です。だから揉んでも一時的にしか変わりません。頭の位置が戻らないかぎり、筋肉は同じ仕事を再開します。

カフェの低いテーブル、電車で見下ろすスマートフォン、抱っこ紐で覗き込む姿勢。江東区の日常には、頭が前に出る場面がたくさんあります。

首のカーブが減った状態が続くと、頭の重さを支える負担がさらに増えます。あさひろメディカルグループ江東区のストレートネックの詳細はこちら。

② 肩甲骨が動かず、筋肉が縮んだまま固定されている

肩甲骨は背中の上を滑るように動く骨で、上げる・下げる・寄せる・開く・回すという方向に動きます。

ところがデスクワークや自転車のように腕を前に出したままの時間が長いと、肩甲骨は開いて上がった位置で止まったままになります。

筋肉は縮んだ状態で固定されると、その長さを「基準」として覚えてしまいます。夕方に肩甲骨の内側がじんわり痛むのは、開いたまま引き伸ばされた筋肉が耐え続けている合図です。

肩を回すとゴリゴリ音がするのに軽くならない、という方は、腕だけが動いていて肩甲骨自体はほとんど動いていないことが少なくありません。

肩甲骨まわりの動きを取り戻す施術については、あさひろメディカルグループ江東区の肩甲骨はがしの詳細はこちら。

③ 呼吸が浅く、首の補助筋が働き続けている

意外に思われるかもしれませんが、肩こりと呼吸には関係があります。

本来、息を吸うときの主役は横隔膜です。ところが猫背で肋骨が動きにくくなったり、緊張が続いたりすると、肋骨を引き上げて息を吸う「補助的な筋肉」が使われます。この補助筋の多くは首から鎖骨・肋骨についています。

一日に呼吸する回数は2万回前後とも言われます。浅い呼吸のたびに首の補助筋が少しずつ働けば、それだけで首と肩は休めません。

デスクで集中している時に息を止めがちな方、夕方になると呼吸が浅くなる自覚のある方は、この要素が絡んでいる可能性があります。

手ではふれにくい深い層や、呼吸に関わる背中の筋肉へのアプローチには鍼という選択肢もあります。あさひろメディカルグループ江東区の鍼灸施術の詳細はこちら。

肩こりを放置・悪化するとどうなるの？

肩こりは命に関わるものではありません。ただ、放っておくと抜けにくい輪に入ってしまいます。

頭が前に出る → 首の後ろが働き続けて硬くなる → 肩甲骨が動かなくなる → 胸が開かず呼吸が浅くなる → 首の補助筋がさらに働く → もっと頭が前に出る → 慢性化、という流れです。

この輪は、どこか一か所を揉むだけでは切れません。一時的にゆるんでも、姿勢と動きが同じなら数日で元の位置に戻るからです。

身体への影響

後頭部から側頭部の締め付け感が出やすくなる。
枕が合わなくなり、寝返りが減って朝の重だるさが増す。
腕を上げる動作がしにくくなり、肩関節そのものの動きも落ちてくる。
眼精疲労や顎まわりの緊張と重なり、疲れが抜けにくくなる。

また、こりの段階を越えて「押すと痛い」「特定の動きで刺すように痛む」に変わった場合は、対応を切り替える必要があります。

生活・仕事への影響

肩こりがつらいと、夕方以降の集中力が落ちます。パソコン作業の効率が落ちて残業が増え、その分また同じ姿勢の時間が伸びる、という悪循環になりがちです。

自転車での移動が億劫になったり、お子さんを抱っこするのを片側だけに頼るようになったりと、生活の動きが少しずつ偏っていくのも見過ごせない点です。

「病院に行くほどではないけれど、毎日つらい」という状態が何年も続くこと自体が、生活の質を確実に削っていきます。

すぐに医療機関へご相談いただきたいサイン

次のような症状がある場合は、肩こりとして様子を見ずに、直ちに医療機関を受診してください。

腕や手にしびれがある、または力が入らず物を落としてしまう。
片側だけが急に強くなる痛みがある。
胸の痛みや息苦しさ、締め付けられる感覚を伴う。
発熱を伴う。
安静にしていても痛みが強まる、夜中に痛みで目が覚める。

これらは首や肩以外の原因が隠れていることがあるサインです。判断に迷う場合も、まず医療機関にご相談ください。

肩こりの治療方法・セルフケアの方法は？

慢性的な肩こりは、揉む場所を増やすより「戻る理由」をひとつずつ減らしていくほうが近道です。

あさひろメディカルグループ江東区の施術

当院では、分析・施術・再発予防の3段階で進めます。

まず分析です。横から見た頭の位置、肩甲骨の高さと左右差、骨盤の傾き、呼吸で肋骨がどのくらい動くかを確認します。そのうえで、重だるさなのか、押すと痛むのか、腕に広がる感覚があるのかを丁寧に伺い、進め方を変えます。

次に施術です。手技で表層の緊張をゆるめ、動きの落ちた肩甲骨や背骨に対しては、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で位置と動きを整えます。手ではとどきにくい深い層には鍼という選択肢もあり、鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍していることを活かして組み合わせます。

最後に再発予防です。枕の高さ、机と椅子の高さ、自転車のハンドルの持ち方など、その方の生活に合わせてお伝えします。

ここが他院との違い: 肩だけを揉んで終わりにせず、頭の位置・肩甲骨・呼吸の3点をセットで確認します。
初回は検査と説明に時間をかけますので、気になることは遠慮なくお伝えください。
江東区3院体制（清澄駅前鍼灸整骨院・南砂のぞみ鍼灸整骨院・門仲はりきゅう整骨院）ですので、通いやすい院をお選びいただけます。

保険の扱いについてもお伝えしておきます。慢性的な肩こりは原則として自費での対応となり、当院のメインとなるあさひろ式トータルケアは3,500円です。転倒や急な動作など、はっきりしたきっかけのあるケガとして説明できる場合には健康保険の対象となり得ることもありますので、状況を伺ったうえでご案内します。

詳しくはあさひろメディカルグループ江東区のアクセス・料金はこちらをご覧ください。手技の内容についてはあさひろメディカルグループ江東区のマッサージ（手技療法）の詳細はこちら、筋肉を包む膜へのアプローチはあさひろメディカルグループ江東区の筋膜リリースの詳細はこちら、姿勢の土台からの調整はあさひろメディカルグループ江東区の骨盤・背骨矯正の詳細はこちらをご覧ください。

今日からできるセルフケア3つ

まずは1週間、次の3つを続けてみてください。

1つめは、枕の高さをバスタオルで合わせることです。肩こりの相談で意外と見落とされているのが、一日6〜8時間ずっと続く「寝ている間の首の角度」です。

高すぎる枕は、首を曲げたまま何時間も固定します。逆に低すぎる枕は、頭が沈んで肩に体重が乗り、朝に肩の付け根が重くなります。

寝る姿勢	目安になる高さ	高すぎる時のサイン
仰向け	立っている時と同じくらい、顔がやや下を向く程度	顎が胸に近づき、喉がつまる感じがする
横向き	肩幅のぶん高め。鼻からおへそが一直線になる	頭が上に押し上げられ、下側の肩が潰れる