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熱中症注意！シンスプリントと肉離れの関係

2024年05月27日

こんにちは、門仲はりきゅう整骨院です

今回は【熱中症と怪我】のおはなしです

今回は、夏場に多くのスポーツ愛好者やランナーが直面する「熱中症」、「シンスプリント」、「肉離れ（下腿三頭筋）」の3つの症状について、その関連性と整体による予防・対策方法をお話しします。これらの症状は互いに関係しており、適切なケアと予防策を講じることで健康的なスポーツライフを送ることができます。

～熱中症／シンスプリント／肉離れのそれぞれの状態～

熱中症とは？

熱中症は、高温多湿な環境で体温調節がうまくいかなくなり、体温が急上昇する状態です。主な症状には、めまい、頭痛、吐き気、脱水、筋肉のけいれん、さらには意識障害などがあります。特にスポーツ中に発生しやすく、適切な予防策が不可欠です。

シンスプリントとは？

シンスプリントは、すねの内側に痛みが生じる症状で、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。ランニングやジャンプなど、下半身に負担がかかるスポーツで発生しやすいです。過度な運動、硬い地面でのトレーニング、不適切な靴が主な原因です。

肉離れ（下腿三頭筋）とは？

肉離れは、ふくらはぎに位置する下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）が急激に収縮することで筋繊維が部分的に断裂する状態です。スプリントやジャンプ動作で起こりやすく、激しい痛みと腫れを伴います。

熱中症とシンスプリント、肉離れの関連性

夏場のスポーツでは、熱中症のリスクが高まります。高温下での運動は体力を消耗し、筋肉の疲労を引き起こします。疲労が蓄積すると、シンスプリントや肉離れのリスクも増大します。さらに、熱中症の症状として筋肉のけいれんがあり、これが筋肉に負担をかけ、怪我を誘発することもあります。

整体による予防と対策

整体では、これらの症状に対して総合的なアプローチを行います。以下に、整体の視点からの予防と対策を示します。

1. 体温調節機能の改善

整体施術により自律神経のバランスを整え、体温調節機能を改善します。特に首や背中の施術は、自律神経に良い影響を与え、熱中症の予防に役立ちます。

2. 血行促進と筋肉の柔軟性向上

整体で血行を良くし、筋肉の柔軟性を高めることで、筋肉の疲労を軽減し、シンスプリントや肉離れのリスクを低減します。特に、足首や膝、股関節の可動域を改善することが重要です。

3. 姿勢改善

正しい姿勢を保つことで、体の熱放散をスムーズにし、筋肉に均等な負荷をかけることができます。これにより、特定の部位に過度な負荷がかかるのを防ぎます。

日常生活でのセルフケア

日常生活でもセルフケアを意識することで、これらの症状を予防できます。

適切な水分補給

喉が渇く前にこまめに水分を摂取し、特に汗をかいたときは塩分やミネラルも一緒に補給しましょう。

適切な服装

通気性が良く、吸湿性に優れた衣服を選びましょう。また、帽子や日傘を使って直射日光を避けることも有効です。

ストレッチとウォームアップ

運動前後には十分なストレッチとウォームアップを行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。特にふくらはぎやアキレス腱のストレッチが有効です。

筋力強化

ふくらはぎの筋力を強化するエクササイズを取り入れましょう。例えば、カーフレイズやスクワットが効果的です。

休息と睡眠

筋肉に過度な負荷をかけないよう、適度な休息を取り入れましょう。また、質の良い睡眠を取ることで、身体の回復力を高めます。

整体の重要性

熱中症、シンスプリント、肉離れは、適切な予防とケアで大幅にリスクを減らすことができます。整体施術により、身体のバランスを整え、これらの症状の予防と回復を促進することが可能です。もし痛みや違和感を感じた場合は、早めに専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

当院では、これらの症状に対する施術を行っておりますので、お困りの際はぜひご相談ください。健康な体で、スポーツを楽しむために、皆さんのご来院をお待ちしております。

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門仲はりきゅう整骨院（門前仲町）
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季節の変わり目に

2024年05月24日

こんにちは！

清澄駅前鍼灸整骨院の田中です。

お身体の調子はいかがでしょうか？

これから季節の変わり目になり、梅雨になり雨が続き、ジメジメして気持ちも落ち込みがちになりやすいです。

それによりこの季節は身体の不調になる方も増えてきます！

めまいを起こしている人のイラスト（女性）

特に増えるのが頭痛です。

頭痛には様々な原因がありますが、今回は緊張性頭痛をご紹介したいと思います。

緊張性頭痛とは

身体的、精神的にストレスを感じることにより、

首肩周りの筋肉が緊張し、

脳へ酸素が送られにくくなり（血流に乗り酸素が送られます）脳が酸欠状態になることで起こる症状です。

首肩回りの筋肉に負担をかけている姿勢の悪さやパソコン、スマホ等で頭を下に向けることが多い日常生活動作が根本な原因です。

マッサージやストレッチをすることで緊張が改善し、頭痛も改善しやすいのでご自宅で行ってみてください。

頻繁に起こる方、長年悩んでいる方、マッサージやストレッチで一時的にすぐに再発してしまう方は姿勢の悪さが影響している可能性が高いです。

当院では鍼治療や姿勢矯正で姿勢改善を行っております。

他にも、眼精疲労のマッサージやヘッドスパマッサージも行っております。

頭痛や睡眠障害でお困りの方は、是非一度ご相談下さい！

また、自律神経を整える鍼灸治療や背骨矯正の施術も行っております！

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赤ちゃんの体重の変化（身体発育曲線）

2024年05月23日

こんにちは、門仲はりきゅう整骨院です

今回は【赤ちゃんの体重の変化（身体発育曲線）】のおはなしです

お子さんの成長は楽しみですよね

具体的に生後何カ月でどのくらい体重が増えるのか母子手帳に乗ってますがあらためて見ていきましょう

正産期で生まれたあかちゃんの成長の目安で使われる「身体発育曲線」は母子手帳に記載されています

グラフの元データは平成22年（2010年）の「乳幼児身体発育調査」の結果に基づいて作成されています

本来であれば10年ごとに調査が行われるのですが2020年は実施されませんでしたので2010年のデータを使用しています

平均値を表にすると以下のようになります

およそ首が座るとされる生後三か月時点で体重が生まれた時より2倍になっているのが確認できると思います

そして順調に成長していくと一年後には生まれた時より3倍の体重になるのがわかりますね

成長はそれぞれなんですがやはり気になる方もいると思います

赤ちゃんの体重を測るにはベビースケールを使うのが一般的ですね

～あかちゃんの体重の測り方～

赤ちゃんの体重は病院や保健センターや最近ではベビー用品専門店やショッピングモールなんかでも測れるようになっているみたいですね

ベビースケールをお持ちの方やご自宅で測る場合もあるかと思います

赤ちゃんの体重の測り方があるのでご紹介します

厚生労働省の平成１２年　乳幼児身体発育調査報告書による測り方（リンク）によると

体重の計測

ア　乳児の場合は授乳直後の計測はさける。また、幼児の場合はあらかじめ排便、排尿をすませておく。

イ　原則として全裸で計測する。２歳未満の乳幼児は仰向けか座位で秤の台かかごにのせる。おむつを敷いたり、乳児を布でつつんで計測するときは、その重量を差し引く。２歳以上の幼児は台秤に正しく立たせて計測する。

ウ　計測の前後には体重計の０位を確かめる。なお、体重計の中央に被験者を静かにのせ、指針が静止してから目盛りを読む。

エ　乳幼児は計測の際泣きあばれることが多いが一瞬力を抜くときがあるので、このときの静止した状態での数値を読みとるとよい。

オ　計測の単位は少なくとも10g 単位までとする。ただし、デジタル式体重計で数値が表示される場合はその値を記入する。

※体重の増減が激しい場合や不安な場合は医療機関を受診し必ず医療従事者などの専門的な意見を聞いていただきますよう、お願い申し上げます。

～最後に～

生まれてから1年間で体重が約3倍に成長するのでだっこも大変になってきますね

嬉しい悲鳴かもしれませんがご自身のお身体も大切なのでしっかりとケアすることも大切になります

当院は産後骨盤矯正がございます

お子さんが生まれたばかりの方、小さなお子様とご一緒に多くのかたにご利用いただいております

産後骨盤矯正や全身の鍼・全身の矯正などをしてご自身もお子様と同じように健康なことが大切です

育児にお仕事に大変かと思いますが我慢せずお気軽にお問い合わせください！

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【五月病】気圧の変化での頭痛対策！

2024年05月17日

こんにちは！清澄駅前鍼灸整骨院の山﨑です！

ゴールデンウイーク明けから時間が経ちましたが、そろそろ疲れが溜まってきている方も多くいるのではないでしょうか？

『五月病』という言葉があるように、この時期はなんだか

・体がスッキリしない

・疲れがなかなか取れない　　　　等のお悩みが増えてくる時期です！

特に５月から６月にかけてのこの時期は気圧の変化や、朝晩との気温差も大きく体調不良や頭痛に悩まされる方も多くいます。

季節の変わり目での頭痛の原因としては、『自律神経の乱れ』が考えられます。

気圧の変動は、心身ともにストレスがかかり自律神経のバランスを崩してしまいます。

すると、血管の拡張や収縮の調節が難しくなり頭痛につながってしまいます。

【対処法】

・痛みのある部分を　冷やす　or　温める

ドクドク、ズキズキと痛む頭痛の場合は「片頭痛」といわれ脳の血管が急激に拡張することで起こる頭痛です。

片頭痛の場合は、痛みのある部分を冷やすことで痛みを緩和することができます。

頭がキューっと締め付けられるような痛みは「緊張性頭痛」といわれ、首や肩、頭の筋肉が固くなって起こる頭痛です。

緊張性頭痛の場合は、温めることで血流を促し筋肉の緊張を緩和することによって痛みを和らげることができます。

当院では、眼精疲労のマッサージやヘッドスパマッサージも行っております。

頭痛や睡眠障害でお困りの方は、是非一度ご相談下さい！

また、自律神経を整える鍼灸治療や背骨矯正の施術も行っております！

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寝違え【GW明けに急増⁉】

2024年05月10日

こんにちは！清澄駅前鍼灸整骨院の鈴木です！

ゴールデンウイーク(GW)はいかがお過ごしでしたでしょうか？？

旅行・帰省された方やお仕事だった方もおられると思いますが、お身体に不調は出ていませんか？

「旅行・帰省先での枕が体に合わなくて寝違えた」お腹を出して寝る人のイラスト（男性）

「過ごす環境が変わって睡眠の質が落ちた」

「GWでむしろ仕事が忙しくて疲れが取れない」

等々、お声がよく見られるようになりました。

その中でも就寝時の環境が変わり、

寝違えてしまう患者様が増えています！！

〈寝違えの原因〉

・不自然な姿勢で長時間睡眠

・睡眠時で寝返りをせずに同じ姿勢で朝を迎える

・普段の首肩こりがある

すると首に無理な負担が加わり、筋肉や靭帯、関節に急性の炎症が起こって痛みや動かしにくいといった症状が現れると考えられています。

〈施術方法〉

炎症期（痛めて約2～3日）には鍼や超音波治療が有効です！

炎症が強くみられる場合は患部を冷やしながら炎症を抑える鍼をしたり、寝違えのツボを使い遠隔治療を組み合わせながら施術を行います。

亜急性期(痛めて約5～8日)

炎症よりも動かしずらい、動かした時の痛みがよく見られるようになります。

その場合は筋肉・姿勢に対しての施術を行います。

普段の姿勢が悪いと常に首にストレスが加わり筋肉が硬くなりやすくなり、寝違えのリスクが高まり再発もしやすくなります。

一人一人の患者様の今の症状(動作時の痛み、動かしずらさ等)を改善しながら、今後の再発リスクも抑える治療をご案内させていただきます。

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腰部にかかる負担はどれくらい？

2024年05月10日

こんにちは、門仲はりきゅう整骨院です

今回は【腰にかかる負担】のおはなしです

腰痛、それは二足歩行をしている人間の宿命

近年では自覚症状がある人のランキングでは男女ともに1位「腰痛」という結果になっています

腰が強く痛い状態といえば「ぎっくり腰（急性腰痛）」ですね
『魔女の一撃（ドイツ語で「ヘクセンシュウス（Hexenschuβ）」』なんて呼ばれたりもします
普通に動けてた人がなんの前触れもなく急に痛くなる様子からそう呼ばれたのでしょうね
※画像はイメージです

中腰姿勢がこしに悪いというのはイメージがつくと思います

でも実際にどのくらい悪いのかはわからない（説明できない）ですよね

しかし、それを数値化した人がいました！！

その人の名は「アルフ・ナッケムソン」というスウェーデン生まれの整形外科医師です

～「腰」とはどこ？～

ナッケムソン氏の研究結果を見る前にまず「腰」と呼ばれるのはどの部分なのか？？

下の図をご覧ください

腰といわれる部分は背骨の中にある五つの骨のことを指します

頸椎（7個）

胸椎（12個）

腰椎（5個） ← ココです

このナッケムソン氏の研究によると立った状態で腰にかかる負担を100とした場合

背臥位は25%
立位体幹前傾位150%
椅子座位140%
椅子座位体幹前傾位185%
座位で重量物を持ち上げる275％

立ってる状態よりも座ってる状態の方が腰の負担が大きいのは意外な結果ですよね

デスクワーク・座りっぱなしの作業が多いので少しでも負担を減らすようにしたいですね

～腰の負担を減らす座り方～

みなさん集中したり高さが合わないと悪いとわかっていても図のような頭が前に出て背中が丸くなる猫背姿勢になりがちではないでしょうか？

多くのポイントを細かくお伝えすると混乱すると思いますので簡単にお伝えします
90度を意識して座る、調整していただくとだいぶ理想的な姿勢に近づけと思います

足の裏が床に全てついた状態で
肘関節90度
股関節90度
膝関節90度
を意識して座ってみてください

～まとめ～

足を組んで座る、長時間座る、長時間立つ、高いヒールを履くなど悪い習慣をおもちだと椎間板ヘルニア・ギックリ腰・腰痛になるリスクが高まります

座って働く時間が長いので少しでも負担を軽減してお体を大切にしていただければと思います

近年は在宅ワークでイスとPCの高さが合わず肩や腰に不調を訴える人が多いです

研究によると腰痛が原因の労働生産性低下による経済損失はおよそ3兆円にも上るというデータもあります

あまり我慢せずに不調を感じたらご相談ください！！

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GWこそセルフケアを！！

2024年05月4日

こんにちは！

清澄駅前鍼灸整骨院の田中です。

皆さん、GWで長期休暇を利用して旅行や帰省されている方も多いのではないかと思います。

そこで、普段我々スタッフが行っている、旅行中や帰省後などに疲労回復させる方法をご紹介させていただきます！

連休後のお身体の調子に影響が出る場合があるので、GW中に対策しましょう！！

①十分な睡眠確保

旅行、帰省中は普段と違う環境での移動や時間帯の変化があり、睡眠不足になりがちです。

睡眠は身体を回復させる最大のケアになります。

しっかり睡眠時間を確保しましょう。

②水分補給

最近暑くなってきたので、発汗等で気が付かないうちに水分を失いやすいのでこまかな水分補給を心がけましょう！

補給した水分が血液や体液になり、体の組織に酸素や栄養を行き渡らせます。

酸素や栄養は疲労回復には必要不可欠です！

喉が渇く、疲労を感じる前に水分補給してみましょう。

水分補給をする人のイラスト（男性・グラス）

③マッサージ・ストレッチ

移動や観光等で身体に負担がかかることや運動不足による自分の感覚不足による筋肉が緊張してしまいがちです。

マッサージやストレッチを行うことで身体に刺激を加え脳を安心させて(金)緊張を緩め、結果的に疲れを改善することができます。

ただし、強い刺激はこわばりや疲労感、痛みにつながりやすいのでほどほどにしましょう！

アキレス腱ストレッチのイラスト（女性）

旅行や帰省など非日常は心理的に良く、心をリフレッシュしてくれる重要な効果があります。

少しでも参考にしていただき楽しいGWをお過ごし下さい！

当院は祝日も営業しております！

お身体がおつらい方、疲労がたまっている方是非ご来院お待ちしております。

お休みの間にお身体整えましょう！

当院では鍼灸治療や背骨矯正によってお身体を整える施術を行っています。

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【交通事故治療】後遺症に要注意です！

2024年04月26日

こんにちは！清澄駅前鍼灸整骨院の山﨑です！

先日、交通事故の治療についてアンケートを取らせていただきました。

ご協力ありがとうございました！

・交通事故後、首や肩が痛くなってきた

・事故から時間は経っているが吐き気やめまい、頭痛が起きる

・レントゲンなどでは異常はなかったが身体の痛みやだるさが取れない

・どのような治療をしたらいいのか分からない

このようなお身体のお悩みはございませんか？

当院では、交通事故後のケガや後遺症の治療も行っております！

車の交通事故のイラスト（男性）

【交通事故にあってしまった時の対応】

①警察に連絡

②保険会社に連絡

③病院、整形外科を受診

④整骨院での治療

【整骨院での交通事故治療】

・実際のお身体の状況などお話しを伺いながら検査していきます

・事故によって負担のかかった部位のマッサージを行い固まってしまった筋肉を緩め、血行を促すことによって痛みを緩和していきます

・電気治療などをすることにより、深部の筋肉にアプローチをし痛みや炎症を抑えます

交通事故の治療は、自己負担金0円で受けることができます。

また、病院や整形外科と併用して通院することも可能です。

通院回数に応じて、慰謝料や休業補償、交通費が支給される場合もあります。

お身体でのお悩みや、周りの方でお困りの方がいましたら、是非1度ご相談ください！！

当院では交通事故治療のほかにも、

自律神経の機能を整える鍼や矯正などの施術も行っております。

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スマホ首（ストレートネック）とは

2024年04月22日

こんにちは、門仲はりきゅう整骨院です

今回は【スマホ首・ストレートネック】のおはなしです

コロナ発生2019年から日本でも急速に在宅ワークもすすみ「スマホ首(頚部のこり感)」を自覚する人も過去最多の約73%と現代病のひとつと言えるくらいまでになりました

～首とはどこ？～

首といわれる部分は背骨の中にある頭のすぐ下の七つの骨のことを指します

長いきりんの首も七つの骨です

下の図をご覧ください

頸椎（7個）← ココです

胸椎（12個）

腰椎（5個）

～頭の重さ～

普段意識はそんなにしていないですが身体にも重量があります

頭は体重の1割近くあります

体重が60kgの成人の場合は約6kgということになります

ボーリングの玉で13ポンドが約5.9kgです

なかなかの重さがありますよね

それを頚で支えたり振り向いたりと動かしていくわけですね

～首にかかる負担～

首は体重の1割近くになるとお伝えましたが、状況によって重量は変化します

下の図のように頭が下を向く角度によって首に加わる負荷は変化していきます

下を向けば向くほど首の負担が増えていくのがお判りいただけると思います

実際に首に加わる負担の図

カッコ内は体重が60kgとした場合の数字

0度……首に加わる負荷は1倍（約6kg）
15度…首に加わる負荷は約2倍（約12kg）
30度…首に加わる負荷は約3倍（約18kg）
45度…首に加わる負荷は約4倍（約24kg）
60度…首に加わる負荷は約5倍（約30kg）

首の動く角度は下を向くときは最大60度となります

結果として体重の半分近くの重量が首に加わることになります！

現代はスマホやパソコンなどデスクワークが多いので首の症状を訴える方がかなり多いです

首の不調による労働生産性低下による経済損失はおよそ3兆円にもなるという計算もあります

我慢せずに不調を感じたらご相談ください！！

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