不眠に悩む人へ～整体で改善する睡眠の質～
2024年05月31日
こんにちは、門仲はりきゅう整骨院です
今回は【不眠ってなに？不眠を解消する方法】のおはなしです
不眠とはなに？
不眠を解消する方法をはあるの？
結論あります！是非見ていってください！
～不眠とは～
まずはじめに不眠とは何か？
不眠とは
- 入眠障害(寝つきが悪い)
- 中途覚醒(眠りが浅く何度も目が覚める)
- 早期覚醒(早朝に目覚めてそこから入眠できない)
のいずれかにより睡眠が妨げられている状態です
不眠症と診断されるには[①不眠(入眠障害/中途覚醒/早期覚醒)がある][②不眠症状により日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質(QOL)が低下する]の両方該当する場合をいいます
現在の日本では一般成人の30～40％の人が不眠症状を感じるといわれており男女では女性が多い傾向にあります
日常で気を付ける改善法
生活リズムを一定にする
睡眠/覚醒のスイッチは体内時計で調整されています。寝る時間、起きる時間を一定にするだけでも効果的です
太陽の光を浴びる
太陽光を浴びると体内時計が調整されるので朝起きたら太陽光を浴びるようにし体内時計の調節をするのも一つの方法になります
適度の運動をおこなう
体力が余っていると入眠しにくいです。
有酸素運動をして体を疲れた状態にして入眠しやすい状態を作りましょう
入眠前にスマホを触らない
寝る前に光刺激を受けると脳が覚醒しやすいのでなかなか寝付けなくなります
入眠30分前には触らないようにしましょう
リラックス時間を作る副交感神経
眠りやすくするにはリラックスして副交感神経の活動を促す必要があります
ゆっくりお風呂に入るなどして副交感神経の活動を活発にしてあげましょう
～眠れない方へ～
どうしても仕事が忙しくて眠れないという人もいます
活動するための交感神経が活発になるのでなかなかゆっくりできないという人も多いです
そんな人には全身の矯正や全身の鍼をして交感神経の活動を低下させて副交感神経の活動を促す手助けをするのが非常に重要になります
定期的にされるのが一番ですが忙しい時期だけ行うのも効果的です
嬉しいことにとてもよく眠れたといっていただくことが多いです
一度試されてみてはいかがでしょうか？？
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