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2023年10月31日

こんにちは！清澄駅前鍼灸整骨院の松下です！

10月も終盤に差し掛かり、だんだん冬に近づいて来ましたね！

冬になるといつも「冷え症」に悩まされる方も多いのではないでしょうか？

「冷え」は放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こします！

 

【冷え症の原因】

①自律神経の乱れ

ストレス・不規則な生活・室内外の温度差が激しいと体温調節の命令を出す自律神経が上手く機能しなくなります。

 

②筋肉の量が少ない

筋肉運動による発熱や血流量が少ないと冷えの原因となります。

＊女性に冷え症が多いのは男性に比べて筋肉量が少ない事が原因の一つと考えられています。＊女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ない為、冷えやすくなります！

 

【予防と対策】

①身体を温め、血行をよくする食事をとる

・身体を冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などは控えましょう！

例）・ビタミンE（→ウナギ、アーモンド）

　　・ビタミンC（→ブロッコリー、キウイ）

　　・ビタミンB1(→豚肉、大豆、卵）

　　・パントテン酸（→牛レバー、大豆）

　　・良質のタンパク質（→豆腐、白身魚）　　　などを積極的にとりましょう！

 

②生活習慣の改善

・入浴の仕方→熱めのお湯にさっとではなく、38～40度位のぬるめの湯にゆっくり浸かる。

　　　　　　　（足首から下の部分浴も効果的です！）

・無理なダイエットをしない

・煙草を控える（血液の循環を悪くします）

・規則正しい生活で、十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないようにする

 

③筋肉量をアップさせる

・1日30分以上歩く

・下半身を動かすストレッチやスクワット運動

＊脚には全身の約7割の筋肉量が集中している為、効果的です！

＊また、適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果もあります！

 

これから寒さが本格的になる前の予防を心がけましょう！

 

清澄駅前鍼灸整骨院で鍼や矯正を用いた全身調整で血流アップ・自律神経調整が可能です！

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